[...] plan bo już jadę nim z 4miesiące. Tylko mam problem z doborem ćw. bo znając życie zaraz jeden z drugim walnie ulubionego teksta tego forum " za mało izolowanych ćw." no ale jak ktoś się nie będzie mógł powstrzymać no to niech chociaż coś doda od siebie :) A i chciałbym widzieć czy można do czwartku czyli tric+bic dodać przedramie?? PON NOGI [...]
[...] wagi podjąć dalszą walkę o fit sylwetkę w oparciu o dietę nisko-węglowodanową, która wydaje mi się najbardziej odpowiednia pod względem moich preferencji żywieniowych. Zależy mi głównie na poradach odnośnie planu żywieniowego w klimacie low carb przede wszystkim, jak również ćwiczeń siłowych. Poniżej podaję konieczne informacje i wklejam [...]
Witam Mam problem to moj pierwszy cykl trenowalem wczesniej jeszcze ale to bylo dosc dawno zaczalem podciagac sie na drazku dobrze mi to cwiczenie szlo ale nie chcialem miec dużych motylow i szerokich plecow(takie zalozenie na poczatku) ale cwiczylem to poniewaz nie chcialem miec dysproporcjii no ale sie okazalo ze to jest najlepsze cw na te [...]
[...] pomysłu co jeść,jakos nigdy nie jadłem tak zwanego drugiego śniadania, a poza tym nie za bardzo lubie jeść gdy tyle osób patrzy sie na mnie(mowa tu o osobach z klasy).No ale mogę sie przełamać tylko nie za bardzo wiem co moge tam zjeść. Około 15:00 Jest kilka możliwości(chociaż to głównie zależy co mama zrobi) Jakiś schabowy + 2 gałki [...]
[...] nie mam czasu i checi a rano człowiek pelen energi a po bieganiu dzien piękniejszy ;]. I dlatego nie wiem co zjesc przed biegem żeby nie leżał na żołądku podczas biegania,ale tez żeby nie biegac na czczo bo to jest nie dobre bo prowadzi do utraty tkanki mięśniowej. I jaki posiłek po treningu. Posilek 3 -otreby, orkisz, platki owsiane, pestki [...]
[...] was! Mam taki maly problem, mam ok. 186 cm wzrostu, lat 19, waze 75kg problem polega na tym ze przy tak w sumie nie tak porazajacej wadze ,,strawsznie sie spaslem,zaniedbalem itp. tzg. brzuch napecznial, kosc miedzniczna rozrosla sie i to sporo , tluszczyk wylewa sie karzdym obszarem mojego ciala ,jedynie rece od lokci do nadgarstkuw sie [...]
[...] na siłownie chodziłem pół roku z trenerem i z wagi około 60kg ( 182 wzorstu ) wskoczyłem do tych 70, z tym, że największy przyrost miałem w barkach, rozumiem genetyka itp ale do czego zmierzam, mam teraz 25lat jakieś 77 wagi z bf na poziomie 13-15%, nie długo wyprowadzam się z mojej małej miejscowości i chciałbym zacząć znowu dużo trenować, [...]
siema tak jak w temacie mam do was w zwiazku z tym pytanie. kupilem dzisiaj cp i monohydrat zielony vitalas no i monohydrat ma pelno takich grudek (naprawde pelno) no ale one po dotknieciu sie rozsypuja w pylek - na pewno jest z nim wszystko oki czy jest zepsuty??? no i cp - przesypywalem cp do opakowania po starej odzywce i do polowy byl proszek [...]
Jestem tutaj zupełnie nowa, zawsze oglądałam tematy, ale jako niezarejestrowany użytkownik..4 lata temu schudłam 12 kg, czułam się wspaniale byłam na diecie 1200 kcal, byłam w sanatorium (poprosiłam lekarza o skierowanie, chociaż nie jestem otyła mam jednak tą nadwagę), nie narzucałam sobie sama tej diety...ale przez mój głupi nawyk podjadania [...]
Od kilku miesięcy próbuję schudnąć, (to nic, że mi nie wychodzi:P, no ale to temat na inny...temat), zmieniłam dietę, ćwiczyłam. to znaczy, od zawsze ćwiczyłam, ale to było kardio, pilates, jogging i takie tam. teraz postanowiłam wziąć się za siłowe. chciałam, naprawdę chciałam się zapisać, ale mój komputer miał inne plany na mój studencki budżet, [...]
No wiec dużo piszecie by brać odrzywki białkowe no ale ile razy dają wiecej białka niż inne produkty... Spotkałem się z taką wypowiedzią eksperta że branie odrzywek jest czasami durnotą szczególnie na samym początku swojej drogi do masy mięśniowej... Powiedział mi że jest lepiej i taniej wypić dziennie 2 białka jaja kurzego zawierające jedno chyba [...]
[...] skosie 3x 2.Wyciskanie sztangielek na dolnym skosi 1x ( ewentualnie sztanga na płaskiej) jak myslicie?? 3.Wiosłowanie sztangą 2x 4.Przenoszenia 2x ( normalnie dał bym tu MC ale w ostatnim czasie zauwazylem ze to cwiczenia strosznie mnie przemecza wiec stwierdzilem za na jeden plan treningowy podaruje sobie , no i oczywiscie zrobilem sobie [...]
Witam.. mam problem z nosem.. zaczne od poczatku jak to sie stalo.. Jeszcze z rok ,połtora temu chodzilem i trenowalem BOKS ,nadeszly dni sparingowe (staz juz wtedy byl z 11miesiecy) cos tam sie ogarnialo ,tym bardziej ze wczesniej juz walczylismy.. no ale teraz nie bylo sparing partnera do Mojej wagi i trener wystawil Mi kumpla 15kg ciezszy 12cm [...]
[...] mam pomysłu co jeść,jakos nigdy nie jadłem tak zwanego drugiego śniadania, a poza tym nie za bardzo lubie jeść gdy tyle osób patrzy sie na mnie(mowa tu o osobach z klasy).No ale mogę sie przełamać tylko nie za bardzo wiem co moge tam zjeść. Około 15:00 Jest kilka możliwości(chociaż to głównie zależy co mama zrobi) Jakiś schabowy + 2 gałki [...]
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, ale mam obawy, ponieważ mam podwyższone ciśnienie. Czytałem tematy i ogólnie siłownia nie jest wskazana, a inny wysiłek fizyczny, ale ja mam podwyższone ciśnienie przeważnie tylko u lekarza. W domu mierząc je co jakiś czas oscyluje w granicach normy lub ewentualnie trochę powyżej. Do tego byłem dość [...]
Mam 19 lat no i troche koksuje(ale nie tak znowu dużo góra 2 cykle na rok).Jestem z dziewczyną i jest bardzo fajnie.Ostatnio moja kobieta zaczęła rozmowe,jak to bedzie z nami w przyszłości,no i pojawił się temat dziecka.Trochę osłupiałem w tym momencie,a ona odebrała to tak jak bym nie chciał mieć dzieci(nie wie ze biore koksy).Ja oczywiście chcę [...]
Witam Dawno, dawno temu trenowałam regularnie na siłce 3x w tygodniu przez jakiś rok. A jeszcze wcześniej w czasach studenckich przez 2 lata należałam do sekcji pływackiej. Nigdy nie trzymałam się diety - jadłam standardowo Byłam szczupła i młoda… (a w zasadzie to jędrna :]) Ale do rzeczy. Przestałam ćwiczyć jak zmieniłam pracę. Usiadłam sobie za [...]
[...] temu zjadłem 2 puchy xp :) i teraz nie wiem co kupic , mozliwosc jest od****a , mam pare prozycji mianowicie : 1. hp + xpe 2. hp + clout ( nie wiem czy dobrze pamietam ale ktos powiedziałem ze takie cos nie moze byc bo bedzie za duzo beta alaniny , to prawda ?) 3. xpe+ clout 4. hp + nitro 2 5. xpe + nitro 2 6. clout + nitro 2 na pewno chce [...]
Korzystając z własnych doświadczeń chciałbym się z wami podzielić moimi przeżyciami na temat palenia tytoniu i skutkami ubocznymi z nich płynących. Chociaż było to troche dawno ale warto o tym napisać. Jak miałem jeszcze 14 lat zapaliłem pierwszego papierosa to były w wakacje.Początkowo dawki były symboliczne tzn jeden papieros na dzień wystarczał [...]
[...] egzamin Państwowy i od tego zacząłem prace w grupie interwencyjnej. Moja firma ma jednak wymagania co do sprawności fizycznej (hurrraaaa!!!), nie są one bardzo wymagające ale trzeba mieć sprawność fizyczną na jakimś podstawowym poziomie. Niestety na ten moment u mnie jej nie ma }:-( Mam dużo czasu na przygotowanie, nie zamierzam z tym zwlekać [...]
